2023 단백질 보충제(쉐이크) 권장 종류별 TOP3(순위,섭취 방법,종류,프로틴 추천)

2023 단백질 보충제(쉐이크) 권장 종류별 TOP3(순위,섭취 방법,종류,프로틴 추천)

보충제 종류에 대해서는 지난 게시물 에 세부적으로 정리 해두었으니 참고 하시면 될 것 같습니다. 1칼로바이 퍼펙트파워쉐이크 김종국 보충제로 잘 보고된 제품인데요, 여러 맛이 있으며 김종국 보충제란 이름에 걸맞게 가성비, 단백질 함유량, 원료 또한 최상급 이라고 합니다. 섭취 방법 및 구조화된 성분은 아래 그림을 참고 하세요 이상 칼로바이 보충제 였습니다. 2데몬웨이 WPC 프로틴 쓸데없는가격을 많이 낮춘 제품중 하나 입니다. 가성비, 구성면에서 괜찮습니다.

아래 그림으로 확인하시는게 좋을것 같아 가져와 보았습니다.

유당 불내증

가장 일반적인 부작용 중 하나입니다. 우유를 마시면 복통이나 설사를 해야만 되는 분들이 항상 있었으나 한국인들의 70가 유당 불내증을 가지고 있습니다. 바로 이 유당성분이 들어간 단백질 보충제를 먹었을 때 우유와 비슷하게 복통과 설사를 경험하는 분들이 계십니다. 이렇게 유제품이 맞지 않는 분들이라면 유당 성분을 제거하고 단백질 순도를 높인 분리유청단백WPI 상품을 선택하시는 것을 추천드립니다.

게이너 프로틴

게이너는 일반적으로 다이어트나 근성장만을 위해 섭취하는 프로틴과 목적이 다릅니다. 이 게이너 제품은 단백질 이외에도 탄수화물이 많이 함유가 되어있었으나 신체를 키우길 원하시는 분들에게 적절한 제품입니다. 다이어트를 원하시는 분들은 절대 선택해서는 안됩니다. 게이너는 살이 잘 찌지 않는 체질이나 근육이 잘 붙지 않는 마른 체형을 가진 분들이 신체를 키우시거나 벌크업을 원하시는 분들이 섭취하는 단백질 파우더입니다.

어떤 단백질 유형이 좋을까?

단백질 분말 유형은 자기가 즐겨찾는 식이요법과 건강적 목표 등에 따라 더 적절한 것을 선택하면 좋습니다. 만약 채식 위주의 식단을 하는 사람이라면 완두콩이나, 현미 단백질과 같은 식물성 단백질을 선택해야 합니다. 유물품 소화가 어려운 사람 역시 식물성 단백질이 더 낫습니다. 유청은 빠르고 쉽게 소화 및 흡수되는 우유 기반 단백질입니다. 근육 운동 후 유청 단백질을 마시면 근육량을 키우는데 도움을 얻을 수 있으며 운동 후 회복 속도를 높이는 데에도 효과가 있어 운동선수들에게 적절한 형태입니다.

카세인은 천천히 소화되고 흡수되는 우유 단백질로 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 그러므로 식욕을 줄이는데 효과적일 수 있습니다. 소화가 느리긴 해도, 장기간에 걸쳐 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

단백질 보충제 권장 머슬팜 컴뱃

머슬팜 컴뱃이 세번째 단백질 보충제 권장 제품입니다. 국내에서 1, 2위를 할 정도로 인기 있는 제품입니다. 인공염료나 글루텐이 머슬팜 컴뱃에는 함유 되어 있지 않아 낮은 지방함량을 자랑합니다. 뿐만 아니라 단백질 함량이 위에 단백질 보충제 권장 제품들 중에 가장 높습니다. 유청 단백질과 분리유청 단백질들이 들어 있습니다. 1인 분당 단백질 24g, 탄수화물 3g, 설탕 2g등이 제공되며 우유, 레시틴이 함유되어있습니다.

유청 단백질과 분리 유청 단백질로 인해 빠르게 몸에 흡수되어 빠르게 소화됩니다. 위의 단백질 보충제 권장 제품들 중에 가장 많은 단백질 함량과 가장 적은 탄수화물 함량을 가지고 있습니다. 모든지 과하게 넘치면 안된다고 생각합니다.

과다섭취로 인한 체중증가

일부 단백질 보충제, 특히 대량 증가제는 칼로리가 높을 수 있습니다. 적절하게 먹지 않거나 전체 칼로리 섭취량 내에서 고려되지 않으면 근육 증가 대신 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 단백질의 권장량은 본인 몸무게의 10 예를 들어 무게가 60kg이라면 60g을 섭취하거나 고강도 운동을 병행할 시에는 섭취 양을 조금 늘려 체중의 15가량을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 보충제 선택 꿀팁

단백질 보충제는 건강기능식품과 일반식품혼합음료, 그 외 가공품으로 나눌 수 있는데요. 건강기능식품은 인체에 유용한 효과를 얻기 위한 기능성 원료 아니면 성분 섭취를 목적으로 제조된 제품인 만큼 일반 식품과 달리 허가가 까다롭습니다.

식약처가 인정한 건강기능식품에는 ”건강기능식품”이라는 문구 아니면 인증마크가 있으며, 기능성 재료의 ”기능성”이 표시되어 있으므로 무조건적으로 이를 확인 후 구매해야 합니다.

그러므로 확실한 건강 개선의 목적을 가지고 단백질 상품을 찾는다면 일반식품인지, 건강기능식품인지를 검토하는 것이 필요하겠습니다.

WPH단백질 보충제 섭취방법

WPH역시 WPC,WPI와 같은 방식으로 운동후 30분이내로 섭취해 주시는것을 권장드립니다. 지금까지 WPC,WPI,WPH각 종류별 단백질프로틴 보충제의 순위와 섭취방법에 관해 알아보았습니다.

자주 묻는 질문