옆구리 살빼기 옆구리 살빼는 운동 식단

옆구리 살빼기 옆구리 살빼는 운동 식단

탄력있고 예쁜 뒷모습을 가진 분들을 보게 되면은 본인도 모르게 한번 더 쳐다보게 됩니다. 예쁜 뒷모습을 제작하기 위해서는 엉덩이살빼는법을 알고 실천을 하는 것이 가장 좋은데요. 이러한 엉덩이살빼는법을 알고나면은 탄력있고 예쁜 엉덩이를 만드는데 많은 도움이 된다고 할 수 있습니다.

음식을 짜게 먹지 않습니다.

음식을 짜게 먹으면은 엉덩이 살이 찔 수 있는데요. 음식을 짜게 먹으면은 몸에서 수분을 제대로 배출을 못하기 때문에 몸이 붓는 현상이 생길 수 있는데요. 그리고 짜게 먹을 수록 하체와 엉덩이에 더 많은 부종이 생길 수 있다는 점이 있습니다. 그래서 평소에 식단에 짠 음식들 모두를 제외 하는 것이 도움이 될 수 있다는 점이 있습니다.

사이드런지의 효과

1. 허벅지를 비롯해 다리 전체 근육을 발달시켜줍니다. 2. 다리 라인을 탄력있고 매끄럽게 만들어줍니다. 3. 유산소운동의 효과도 있어 체지방 제거에도 큰 도움을 줍니다. 4. 엉덩이의 탄력성을 높여주고 옆구리 근육도 자극, 강화시킨다. 5. 옆으로 스트레칭을 하는 동작도 더해지기에 하체의 혈류 순환 효과도 얻을 있습니다. 6. 심박수를 증가시켜 심폐지구력과 다리의 근지구력도 향상시킬 있습니다.

브리지Bridg 운동

엉덩이와 등의 근육을 발달시키는 운동인데 적당히 하면 엉덩이 살을 빼는데 효과적입니다. 천장을 보고 정자세로 눕고 엉덩이만 들어올려서 5초 정도 버텨주었다가 내려주고 다시 엉덩이만 들어 올려 5초간 버텨주고 내리는 것을 반복하는 운동 방법입니다. 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동법이기 때문에 이것저것 다. 안 되겠으면 브리지 운동이라도 매일 집에서 10세트 이상은 해주도록 합니다.

사이드런지 운동방법

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선다. 2. 복부에 힘을 유지하고 한 발을 옆으로 뻗어 스쿼트 자세처럼 앉아서 버텨주고, 반대쪽 다리는 쭉 뻗어서 허벅지 안쪽의 자극을 느낀다. 3. 다시 제자리로 돌아왔다가 반대편도 동일하게 시행합니다. 이 3단계를 지속해서 반복해주시면 됩니다 처음에 몇 개를 할지 고민인 초심자 분들은 10개씩 2세트정도를 진행해주시면 좋은 운동을 할 수 있습니다.

다리 스트레칭을 자주 하는 것이 가장 좋습니다

하체의 지방이 몰려있으면은 엉덩이살빼는법이 어렵다고 할 수 있습니다. 하체와 엉덩이는 다른 신체 부위보다. 근육의 긴장이 자주 되면서 스트레스를 잘 받습니다 그리고 다리 스트레칭을 자주 하면은 하체의 긴장된 근육이 완화가 되면서 엉덩이 쪽 살을 빼면서 도움이 될 수 있습니다. 또한 엉덩이와 허벅지 종아리 및 발목까지 골고루 스트레칭을 하면서 살을 뺴면서 하체의 지방을 태우는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

너무 무리하게 엉덩이 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

단기간에 빼기 위해서 무리하게 운동을 하는 경우가 많은데요. 하게 되면은 부상의 위험도가 높아질 수 있다는 점이 있습니다. 그리고 쉬는 날 없이 지속적으로 운동을 하게 되면은 근육이 회복할 시간이 없기 때문에 부상이 발생할 수 있다는 점이 있습니다. 그렇기 때문에 근육이 회복 할 수 있는 충분한 휴식시간을 주는 것이 가장 중요합니다.

노력은 하지만 빠질 수 없는 스트레스에 빠집니다.

하지만 이런 것들이 효과가 없기 때문에 보조제를 통해 조금이나마 체지방을 분해를 하고 칼로리를 더 많이 소모를 하기 위해서 노력을 하는 분들이 있습니다. 하지만 이러한 보조제들은 여러분들의 몸에 맞지 않기 때문에 서양인의 체질에 맞췄기 때문에 우리나라 사람들의 체질은 잘 맞지 않는 경우가 있습니다. 그래서 본인을 위해서 튼튼하게 관리를 한다고 해도 식욕을 조절을 하며 그리고 관리를 시작을 하는 분들이 많습니다.

하지만 본인의 식욕을 조절을 하는 것이 정말 어려운 일입니다.

사이드런지 운동 주의사항

1. 동작 수행 시 한쪽으로 몸이 쏠리기 때문에, 허리는 언제나 꼿꼿하게 유지하고 복부에 힘을 잘 붙붙잡고 진행해주어야 합니다. 2. 상체를 너무 숙이면 무릎에 부담이 가기에 좋은 각도로 세우는 것이 좋습니다. 3. 축이 되는 발끝의 방향과 무릎의 방향이 일치하게 합니다. 4. 앉았다. 일어날 때 발바닥 전체를 밀어낸다는 느낌으로 오늘은 이렇게 사이드런지에 관해 설명해 드렸는데요 사이드런지는 스트레칭과 근력운동, 유산소운동이 합쳐져 여러 효과를 다양하게 낼 수 있는 효과적인 운동입니다.

오래 앉아계시는 사무직, 아니면 학생 분들이나 하체에 살이 많이 찐 분들은 집에서 틈틈히 이런 하체 근력운동을 해주시거나 자주 움직여주신다면 허벅지 안쪽과 엉덩이 살을 빼는 데에 큰 도움을 받으실 수 있을겁니다.

자주 묻는 질문