무릎통증 원인 퇴행성관절염 증상

무릎통증 원인 퇴행성관절염 증상

고령화 시대를 살아가는 우리들이 노후를 곱게 보내기 위해 필연적인 정보들을 제공합니다. 오늘은 노인 질환 중 하나인 퇴행성 무릎 관절염에 관하여 알아보겠습니다. 무릎 관절염은 80세 이상의 노인분들의 80 정도의 높은 수치로 나타나는 일반적인 노인질환 중 하나입니다. 최근까지는 진행을 멈출 수 있는 완전한 치료방법 자체가 존재하지 않기에 이 질환에 관하여 잘 이해하고 적극적인 치료가 필요하고 또한 건강한 생활습관 개선을 통해 통증도 완화시키고 질병의 진행을 서서히 만들어 삶의 질을 올릴 수 있는 방법을 선택하시는 것이 좋다고 생각합니다.

무릎 관절염은 무릎 관절 연골이 닳아 퇴행성 변화가 발생하는 질환입니다. 퇴행성 무릎관절염은 65세 이상인 분들에게 너무 흔하게 나타나는 질환으로 75세 이상의 분들 대부분은 퇴행성관절염의 소견을 보인다고 합니다.

무릎 통증에 도움 되는 운동

종아리 스트레칭 벽에 기대어 발을 뒤로 뻗고, 다리를 뻗은 채로 발을 누르는 동작을 반복합니다. 햄스트링 스트레칭 앉아서 다리를 뻗고 발끝을 잡아당기거나, 땅에 앉아서 다리를 펴고 몸체를 앞으로 숙이는 동작을 수행합니다. 근력 강화 운동 스트렝스 무릎을 조금 구부린 상태로 벽에 등을 붙이고, 엉덩이를 벽에 밀어붙이는 동작을 수행합니다. 족저근막 강화 운동 발가락에서부터 발뒤꿈치까지의 근육을 강화하기 위해 발뒤꿈치를 들어 높여서 몸체를 일으키고 내려놓는 동작을 반복합니다.

유산소 운동 걷기 적절한 부츠를 신고 평탄한 표면에서 걷는 것이 가장 무릎에 안전합니다. 균형과 신뢰성 강화 운동 한발 서기 한 발로 서서 몸의 균형을 잡힌 운동입니다.

관절에 좋은 음식 및 영양성분

1. 오메가3 지방산이 여러가지 음식은 심혈관 건강을 개선하고, 염증을 감소시키며, 뇌 기능을 지원합니다. 2. 고품질 단백질은 근육 유지 및 회복에 필수적입니다. 3. 셀레늄은 항산화제로서 면역 체계를 지원하고 세포 손상을 줄입니다. 4. 칼슘과 비타민 D가 여러가지 음식은 뼈 건강을 증진하고 면역 체계를 강화합니다. 5. 비타민 C는 관절의 건강을 지속적인 데 필요한 콜라겐 생성을 도와줍니다.

월 스쾃wall squat

벽에 등을 기대고 서서, 발을 몸에서 약간 멀리 두고 스쾃 자세를 취합니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하면서, 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려갔다가 올라옵니다. 1015회 3세트 실시합니다.

한 손으로 같은 쪽 발목을 잡고, 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 허리를 곧게 펴고, 대퇴사두근에 스트레칭이 느껴지도록 합니다.

2030초 동안 유지한 후 다른 다리로 반복합니다.

무릎 치료 방법

집에서 할 수 있는 단순한 무릎 치료 방법을 알려 드리겠습니다. 하지만 가장 필요한 점은 무릎 통증이 지속되거나 심화된다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 현명하다는 점 유념하시기 바랍니다. 휴식과 활동 조절 최대한 무릎에 부담되지 않은 자세와 활동을 피해야 합니다. 얼음 적용 무릎 부위에 얼음을 1520분 정도 접촉하여 염증을 줄이고 통증 완화해 봅니다. 타월 등으로 얼음을 감싸는 것이 좋습니다. 격리 패드나 밴드 사용 무릎에 지압을 가해주는 격리 패드를 사용해 부종을 줄이고 응원을 제공합니다.

약물 치료 비스테로이드 소염제나 통증 완화제를 의사의 처방에 따라 사용할 수 있습니다. 혹은 연고나 크림 형태로 피부에 바르는 것도 도움이 될 수 있습니다.

진단 및 치료

노인성 무릎관절염은 무릎관절의 연골이 퇴행하고 그 변화에 의해 생겨나는 질환으로 퇴행에 의한 원인을 멈추게 하는 방법은 없습니다. 퇴행성 무릎관절염 환자에게는 질병을 이해하도록 도와 정신으로 안정감을 찾고 통증을 줄이고 더 이상 악화되지 않도록 진행을 막는 것을 목표로 치료를 진행하게 됩니다. 이미 변형이 많이 진행된 경우에는 수술로 교정을 하여 통증을 줄여주는 방법도 있습니다. 일상생활에 불편함을 줄여주어 삶의 질을 높이는 것을 추구하는 치료이기 때문에 환자가 질병에 대한 이해를 높이고 필요한 생활 습관 등을 익혀 더 이상의 악화를 막는 것에 노력해야 합니다.

생활 습관만 조금 바꾸어도 무릎관절의 퇴행을 지연시킬 수 있습니다. 꼭 지켜야 하는 습관들을 정리해 드리겠습니다. 가장 필요한 것은 정상 체중을 지속적인 것입니다.

자주 묻는 질문