어떤 탄수화물 식품을 먹어야 할까 탄수화물 함유식품의 등급별 분류

어떤 탄수화물 식품을 먹어야 할까 탄수화물 함유식품의 등급별 분류

S급. 현미밥 햇반 1개 현미밥130g 1.48개혈당지수 55100g 기준 식이섬유 약 2.6g 현미밥은 건강한 탄수화물을 먹을 수 있는 최고의 식품입니다. 가격도 싸고, 성분도 건강하며, 포만감도 훌륭합니다. 하지만 현미밥이라고 무조건적으로 누구에게나 좋은 것은 아닙니다. 소화능력이 좋지 못하거나 위장이 약한 분들 중, 현미밥이 소화가 잘 되지 않는다면 억지로 드시면 안 됩니다. 현미밥은 백미보다. 껍질을 덜 깎아내서 식이섬유를 같이 먹을 수 있는 밥인데 이 식이섬유가 소화가 잘 되지 않기 때문에 소화능력이 약한 분이나 위장이 약한 분들에게는 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.

물떡 영양 성분

물떡은 가래떡을 꼬치에 끼워서 꼬치 어묵과 함께 먹는 음식으로, 부산에 가서 처음 접했다. 물떡은 한 꼬치인 100g당 238kcal로 열량이 생각보다. 상당히 높다. 당연히 쌀로 만든 떡이기 때문에 열량이 높을 수밖에 없고, 탄수화물이 대부분을 차지하고 있습니다. 물떡 한 꼬치를 먹으면 밥 23 공기를 먹는다고 생각하면 됩니다. 단백질과 지방은 소량 들어있으며, 떡의 간을 내기 위해 나트륨이 205mg 정도 함유되어 있습니다.

보통 간장과 함께 곁들여 먹기 때문에 나트륨의 양은 이보다는 더 높아질 것입니다. 결론적으로, 물떡은 좋아한다면 한 개 정도 집어먹는 것은 괜찮지만, 밥 23 공기를 먹는 것이라는 것을 인지하며 먹어야 합니다. 사실 아무 맛도 안나고, 식감으로 먹는 것이기 때문에, 다이어터라면 차라리 물떡 말고 어묵을 먹는 것이 낫다.

A급. 옥수수

햇반 0.93개 옥수수 1개250g혈당지수 52

국내에서 많이 생산되고 가격도 저렴한 데다가 각종 비타민, 무기질이 풍부합니다. 또한 들고 다니기도 편해서 다르게 좋은 탄수화물 공급원입니다. 다만 생각보다. 탄수화물 함량이 높은 편입니다. 중간 크기 정도되는 옥수수 250g 중에 탄수화물이 약 70g 정도 차지하는 데요. 때문에 간식으로 옥수수를 먹기에는 조금 과한 면이 있으니 양조절을 해야 합니다.

E급. 음료수

음료수 한잔의 탄수화물이 거의 밥 한 공기에 육박해야하는 것을 알고 계신가요? 음료수별 탄수화물 함량은 다음과 같습니다.

콜라 : 54g (햇반 0.8개)오렌지주스 : 54.5g (햇반 0.81개)아이스티 : 49.5g (햇반 0.73개)캐러멜마키아토 : 90.4g (햇반 1.34개)밀크티 : 40g (햇반 0.59개)

또한 음료수 성분이 설탕성분이 많고 액체로 되어 있습니다. 그러므로 가뜩이나 흡수가 빠른 것을 더욱 빠르게 흡수해 주기 때문에 혈당이 빠르게 올라갔다.

떨어지게 됩니다. 이렇게 되면 뇌에서는 당이 떨어졌으니 음식을 먹으라는 신호를 보내기 때문에 음료수를 먹고 얼마 안 있다면 계속 음식이 당기게 되는 부작용까지 있습니다.

D급. 베이글

햇반 1개 베이글107g 1.3개혈당지수 75식이섬유 2.2g

베이글은 한 피스가 햇반 한 개에 육박하는 탄수화물이 들어있기에 드신다면 되도록 적게 드셔야 합니다. 베이글이 간식처럼 보이지만 간식으로 먹기엔 굉장히 부담스러운 식품이니 먹어도 하루에 1개 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 빵이기 때문에 당뇨환자라면 더더욱 드시지 않는 것이 낫습니다. 하지만 당뇨환자가 아닌 일반인이라면 빵이 먹고 싶을 때 식사대용으로 괜찮은 식품입니다.

C급. 신라면 건면

라면은 건강, 다이어트 양쪽 면에서 그리 좋은 탄수화물 식품이 아닙니다. 밀가루를 튀겨서 면발을 만들고 이것을 끓여 먹는 것이기 때문에 기름이 둥둥 떠다니는데요. 때문에 탄수화물량뿐만 아니라 지방량도 꽤 높습니다.

하지만 신라면 건면은 튀긴 면이 아니라 건조해 만들었기 때문에 다른 라면에 비해 체중이 아주 적습니다. 때문에 다이어트 기간인데 라면이 정말 먹고 싶다면 적극 추천드릴 수 있는 것이 바로 이 신라면 건면입니다.

단, 라면스프는 나트륨 함량이 굉장히 높기 때문에 잘 조절해서 먹어야 합니다.

현미가 백미보다. 건강에 좋은가요?

현미는 백미에 비해 더 많은 섬유질과 영양소를 함유하고 있기에 더 건강한 옵션으로 간주됩니다. 하지만 두 종류의 쌀은 적당히 그리고 균형 잡힌 음식 혼합의 일부로 먹을 경우 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 결론적으로 밥 한 공기의 칼로리 함량은 밥의 종류, 요리 방법, 제공량 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 백미는 현미에 비해 칼로리 함량이 낮지만 두 종류의 쌀 모두 적당히 섭취하고 균형 잡힌 음식 혼합의 일부로 섭취하면 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문