여자 힙업운동 헬스장 엉덩이 기구 추천

여자 힙업운동 헬스장 엉덩이 기구 추천

원래 모든 운동은 장비빨… 아닌가요? ㅎㅎㅎ

헬린이임에도 불구하고 이건 꼭 있어야하는 상품들이 참 많아요~

근데, 이 운동하고 싶은데 없으면 뭔가 운동할 맛 안나잖아요!

저만 그런가요?ㅋㅋ

힙업을 위해서! 필요한 장비~ 힙밴드, 힙업밴드 소개드리려고 합니다.

이고진 실내자전거이고진 런닝머신이고진 스텝퍼이고진 로잉머신이고진 스핀바이크이고진 워킹머신이고진 밸런스보드이고진 바디슬리머

스태거 스탠스 데드리프트

햄스트링과 엉덩이 자극에 중점을 두고 진행되는 운동입니다. 기존에 두발로만 진행되던 방법과는 달리 허리의 활용도가 낮아지며 앞쪽에 위치시킨 허벅지에 무게중심을 두고 진행하는 운동입니다. 따라서 뒤쪽에 있는 다리는 전체적인 균형을 유지해주는 역할을 합니다. 앞쪽 다리로만 저항을 견디기 때문에 해당 허벅지의 햄스트링과 둔근이 무의식적으로도 자극이 됩니다.

허리를 숙이면서 붙잡고 있는 덤벨이 허벅지로부터 멀어지는 경우가 발생하는데요. 이는 허리에 부담감을 주어 부상의 위험을 높일 수 있으니 반드시 허벅지와 근접하게 덤벨을 유지해주세요. 상체를 숙였을 때 항상 허리가 펴진 상태로 유지해주세요. 이때 뒤쪽의 다리는 무게중심을 두지 말고 단순히 균형을 잡아주는 역할을 수행할 수 있도록 신경을 써주세요. 그렇게 해야지 운동을 하는 다리의 자극과 효율을 극대화시킬 수 있습니다.

양쪽을 번갈아가며 15회씩 총 30회, 4세트 진행해주세요. 세트 간 휴식은 약 40초가 적당합니다.

안녕하세요 제리뇨의 톡톡 생활 꿀팁입니다.

지난 시간에 이어서 오늘은 탄탄한 엉덩이, 애플힙을 만드는 운동에 관련해서 살펴보도록 할 건데요. 사실 엉덩이 운동하면 헬스장에서 렉이나 스미스 머신을 활용한 스쿼트를 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 집에서도 간단한 홈트 기구들을 활용해서 엉덩이에 많은 자극을 줄 수 있는 운동을 할 수 있는데요. 오늘은 엉덩이의 근성장을 도와주고 라인을 잡아주며 체지방은 최대한 유지해주는 애플힙 만드는 힙업 운동 루틴에 관련해서 알려드리도록 하겠습니다.

밴드 힙 쓰러스트

둔근 개입도가 가장 높은 운동입니다. 밴드를 엉덩이 바로 아래쪽 부분에 착용을 해주시고 등을 침대 끝이나 의자에 대주신 뒤 누워주세요. 발을 땅바닥에 두고 무릎을 어깨 넓이로 벌리고 90도로 굽혀주신 상태에서 발끝은 살짝 바깥쪽으로 바라보도록 위치시켜주세요. 복부에 힘을 주시고 엉덩이를 내려주셨다가 허리의 힘이 아닌 엉덩이 근육을 이용하여 올라오며 둔근을 강하게 수축시켜줍니다.

허리의 힘으로 움직이는 자세가 아닌 엉덩이의 힘으로 밀어준다고 생각하고 진행해주세요. 이때 복부에 힘을 준 상태로 진행을 해주셔야지 허리에 부담 없이 진행할 수 있습니다. 너무 많이 내려가면 엉덩이가 아닌 허벅지 앞쪽에 자극을 줄 수 있으니 내려갈 때는 적당히 50~60프로 정도만 내려가 주시고 올라올 때 엉덩이 쪽에 신경을 집중해주세요.

세트당 15회씩 총 4세트 진행해주세요. 세트 간 휴식은 약 40초가 적당합니다.

엉덩이 운동 밴드 추천

제로 투 히어로 제품으로 트레이너 분들이 대부분이 사용하시기 바랍니다. 저도 수업시간마다 선생님의 것을 렌트 썼는데 워낙에 많이 사용하길래 요즘 저도 구입했어요. 탄력이 좋아 스쿼트, 힙쓰러스트를 대표 운동으로 하체와 엉덩이에 유용한 제품입니다. 일만원대의 가격으로 부담스럽지 않고 효율을 높일 수 있는 제품으로 엉덩이를 키우고 싶다면 제로투히어로 상품 추천드립니다. 6. Assist pull up (55~60kg) * 15회헬스장에 와서 기구에 앉아 자주 주무신다는 할아버지를 제가 운동하다가 꽈당~하며 깨웠네요. 얼마나 죄송하던지.. 55kg 설정 운동하다가 60kg로 무게가 바뀌니 힘 조절이 안되서 꽝~ 소리 내며 시끄럽게 했네요. 오늘 어시스트 풀업은 등 중간이 아니라 등 하부운동을 할 거입니다.

운동하고자 하는 자극지점에 따라

등 중간) 무릎을 패드 중간에 맞춰 놓고 패킹 자세를 유지하며 상하 움직임의 수축시킵니다.

등 하부) 무릎을 패드 안쪽으로 배치시켜 등을 아치형의 궤적을 만들어 액션을 취해줍니다. 평소보다 눕기!

오늘의 등 운동) 등 하부

패드 중간보다 앞으로 깊숙이 무릎을 배치시켜주세요. 손잡이도 중간에 붙잡고

빠르게 한 번에 빡! 수축해서 허리로 걸어주기 (수축: 이완 박자=0.5:2.5)

주의사항) 팔꿈치는 모이지 않도록 벌려있는 상태를 운동 내내 유지해 주세요.

오블리크 런지

일반 런지와 다르게 중둔근을 효과적으로 자극할 수 있는 운동입니다. 고관절의 내 외회전 보호, 골반의 안정화, 하체의 밸런스까지 향상할 수 있습니다. 과거 런지와 다르게 다리를 11자로 두지 않고 교차되도록 위치시켜줍니다. 내려갈 때는 무릎을 이용하여 내려간다는 느낌보다는 엉덩이를 이용하여 바닥에 앉아준다는 느낌으로 진행해주세요.

무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 나가지 않도록 무릎과 발목을 수직으로 만들어주세요. 몸통이나 골반이 돌아가지 않도록 시선은 정면을 봐주세요. 무릎이 과도하게 앞으로 나가거나 무릎을 이용하여 앉는다는 느낌이 없도록 신경 쓰면서 운동 동작을 수행해주세요.

양쪽을 번갈아가며 15회씩 총 30회, 4세트 진행해주세요. 세트 간 휴식은 약 40초가 적당합니다.

힙업운동 추천(중둥근 힙밴드 사용)

제가 힙밴드 사는데 영향을 준 ㅋㅋ 유튜브 첨부합니다!

헬린이들 열심히 운동해요 >_

자주 묻는 질문