족저근막염 증상 원인, 발바닥 발뒤꿈치 통증 재발을 방지하기 위해 치료법은

족저근막염 증상 원인, 발바닥 발뒤꿈치 통증 재발을 방지하기 위해 치료법은

족저근막염은 문득 운동량이 늘거나 외부활동을 하면서 걷기만 해도 발바닥이나 발뒤꿈치가 찌릿한 통증을 느낄 수 있습니다. 일세련된 증상이라면 마사지, 찜질, 휴식을 통해 증상이 개선될 수 있으나 오래 지속되는 경우 족저근막염을 의심해볼 수 있으며, 빨라지는 치료를 해야 합니다. 족저근막염이란 간소하게 말해, 발뒤꿈치부터 발가락 부근까지 연결된 근막이 손상되어 염증이 발생하는 질환입니다. 족저근막은 신체 하중을 지탱하며, 발의 아치형 곡선을 유지하며, 탄력을 주는데 소중한 역할을 하는 부분입니다.

그렇지만 해당 부위에 염증이 발생하게 되면 발에 통증을 느끼고, 발의 피로감이 심해 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

족저근막염 자가진단, 증상 Check!

뒤꿈치, 발바닥에 국한되어 통증이 심한 경우 자고 일어나서 첫째 발을 디딜 때 통증이 느껴지는 경우 발바닥 중간 아치 부분 아니면 뒤꿈치를 눌렀을 때 통증이 느껴지는 경우 등이 있으며, 위의 증상이 발현될 시에 오래 방치하지 말고, 치료를 받는 것이 빨라지는 치유에 있어 중요합니다. 일반적으로 통증은 아침 기상 직후 아니면 오랫도안 긴 시간 앉아 있다가 일어날 때 유독 심하지만, 시간이 지나면서 괜찮아지는 경우가 많아 이를 방치하는 경우가 많은 것입니다.

그 이유는 밤사이 족저근막이 수축된 상태로 있다가 아침에 체중의 부하를 받으면서 족저 근막이 문득 스트레칭되기 때문에 통증이 발생하는 것입니다. 그렇지만 증상이 심해지면 더 광범위한 부위로 통증이 확대되어 장시간에 걸은 후에도 통증이 발생하며, 보행 자체가 불편해질 수 있습니다.

엑스레이런 이상 소견이 없는 경우가 많아 직접적인 대면 진찰로 통해 진단

아침에 일어나서 첫 발을 내디딜 때나 오래 앉아 있다가 문득 일어서서 걷기 시작할 때 더 심해지는 통증의 양상이 족저 근막염을 진단하는 데 소중한 단서가 됩니다. 이런 증세는 활동함에 따라 수 분이 경과하면 약간 경감되지만, 많이 걸으면 통증이 더 악화될 수 있습니다. 증상의 발현은 최근의 심한 운동이나 등산, 마라톤 등과 관련이 있을 수도 있습니다.

진찰 소견으로는 압통의 위치가 중요한데, 대개 족저 근막이 종골에 부착하는 부위, 즉 발 뒤꿈치 바닥의 내측을 눌렸을 때 통증이 유발됩니다. 그렇지만 족저 근막 어디에서든 족저 근막염이 발생할 수 있으므로, 압통의 위치는 달라질 수 있습니다. 뒤꿈치의 안쪽 뿐만 아니라 외측에도 압통이 있으면 뒤꿈치 뼈의 피로골절을 의심해 볼 수 있습니다.

팽팽한 족저 근막 아니면 아킬레스건

잠을 자거나 유쾌한 자세로 쉬고 있을 때는 보통 발이 아래쪽으로 축 쳐지고 족저 근막은 간단한 상황에 있게 됩니다. 그 상태에서 문득 일어나서 발을 디디면 순간적으로 족저 근막이 늘어나면서 미세한 파열이 발생하거나 뼈에 부착하는 부위에서 뼈를 당겨서 증상이 발생할 수 있습니다.

아킬레스 건이 짧거나 발목의 배굴 운동 (발목을 위쪽으로 젖히는 것) 범위가 제한되어 있는 경우 걸을 때 발뒤꿈치가 땅에서 빨리 떨어지면서 발가락이 과도하게 배굴되는데, 이 때 족저 근막이 과도하게 늘어나면서 통증을 유발할 수 있습니다.

다섯 번째, 아킬레스 건염 (Achilles” tendonitis)

아킬레스건은 장딴지 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 부위의 힘줄로 우리나라가 달리거나 뛸 수 있게 해주는 힘줄이며, 저희 몸에서 가장 역량이 센 힘줄 중 하나입니다. 이 아킬레스건의 나나약한 부분에서 미세 균열이 나타나 염증이 생기면 mri를 통해 진단하는 방법이 있습니다.

통증의 원인은 여러 가지 이유가 있을 수 있다고 해서 발목 부위를 최대한 안 써야 합니다.

운동이나 활동을 줄여서 염증이 생긴 아킬레스건을 쉬게 해야 합니다. 한 번에 소염제를 투여하고, 신발 뒤꿈치 부분이 약 2~3cm 높은 신발을 신게 되면 아킬레스 건에 가해지는 체중 부하가 감소하여 통증을 일시적으로 완화하려면 도움을 줄 수 있습니다.

장딴지 스트레칭

계단에 씁쓸한 발을 반쯤 걸친 후, 발바닥에 당기는 느낌이 올 때까지 뒤꿈치를 계단 아래로 내린다. 이 자세를 15~30초간 유지하며 동작은 3회 반복합니다. 발등 근육을 강화하려면 발바닥의 통증을 완화하려면 도움이 됩니다. 발뒤꿈치 통증에 관련해서 알아보았습니다. 감사합니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

빈번히 묻는 질문