운동 후 허벅지 뒤쪽 통증, 햄스트링 부상 주의 제주종합병원

운동 후 허벅지 뒤쪽 통증, 햄스트링 부상 주의 제주종합병원

한국병원 진료과목무릎관절센터 더웠던 날씨가 한풀 꺾이고 아침 저녁으로 선선량한 바람이 불기 시작하면서 운동을 하는 사람들이 증가하고 있어요. 가벼운 조깅이나 산책을 즐기는 사람부터 주말을 사용해 축구, 농구 야구 등 과격한 운동을 하기도 하는데요. 이런 운동은 이동량이 많고 갑자기 멈추거나 방향을 전환하는 등의 동작이 많기 때문에 여러 가지 질환에 노출될 수 있어 주의해야 합니다. 그 중에서도 다리의 통증을 유발하는 햄스트링 부상은 과격한 운동을 즐기는 분들이라면 한번쯤 들어보았을 법한 질환인데요. 햄스트링Hamstring 이란 허벅지 뒤쪽 근육과 힘줄을 일컫는 말로 엉덩이와 무릎을 연결하는 3개의 근육입니다.

테니스 레그 예방하기

테니스 레그의 대부분의 원인은 종아리의 유연성부족, 근육약화로 인해 발생합니다. 따라서 종아리 근육의 충분한 스트레칭과 근육강화운동, 워밍업을 통해 종아리 근육파열을 예방할 수 있습니다. 벽을 보고 서서 양손으로 벽을 짚고 한쪽 발을 뒤로 뺍니다. 뒷다리는 무릎을 편 상태로 유지하면서, 앞다리를 구부립니다. 뒤쪽 다리의 종아리가 땡기는 느낌이 들어야합니다. 뒷다리 무릎을 살짝 구부린 상태로도, 앞 다리를 구부려 종아리가 충분히 당겨지도록 합니다.

1520초 유지 3 set 양쪽 다리 모두 적용하면 됩니다. 계단이나 현관 턱에 올라가 발뒤꿈치를 들었다. 내렸다. 하는 것도 종아리 근육 긴장 완화에 도움이 됩니다. 여기까지 지난 햄스트링에 이어서 종아리 근육파열에 관련해서 알아보았습니다. 늘 갑작스러운 운동이나 무리한 운동은 부상당하기 십상이니 특히나 요새 같은 겨울철에는 충분한 워밍업은 필수입니다.

테니스 레그종아리 근육파열 치료는?

거의 모든 보전적 치료와 휴식을 통해 좋아집니다. 단계에 따라 1단계라면 얼음찜질과 압박붕대를 통해 보호해주면 거의 모든 2주 정도면 회복이 가능합니다. 2단계 손상은 깁스 고정이 필요하며 6주 정도의 회복기간이 소요됩니다. 3단계는 수술이 필요합니다. 병원에 방문 전 까치발을 해보시면 부상정도를 가늠할 수 있습니다. 까치발을 했을 때 통증이 경미하다면 1단계, 통증이 심하면 2단계, 까치발이 불가능하면 3단계로 볼 수 있습니다.

구조화된 진단은 병원에 방문하여 초음파검사를 해보시면 알 수 있습니다.

햄스트링 강화

권하는 운동으로는 데드리프트, 스쿼트, 케틀벨스윙, 레그컬 등이 있습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로는 짐볼에 발뒤꿈치를 올리고 천장을 보고 누워서 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 몸이 일자가 될 때까지 쭉 밀어주는 것을 반복하는 컬을 추천드립니다. 많은 운동법이 있지만 전문가에게 상담하여 구조화된 운동법을 적용해야 또 다른 부상을 방지하면서 희망하는 햄스트링의 강화를 할 수 있습니다.

햄스트링 파열은 일상 생활에 많은 제약을 줄 수 있는 상황입니다.

햄스트링은 우리 몸의 후면에 있는 근육으로서, 스포츠를 비롯한 여러 활동 시에 사용됩니다. 파열된 햄스트링은 운동 능력과 일상 생활에 지장을 주는데, 이로 인해 제약이 생깁니다. 햄스트링 파열은 통증과 함께 근육 기능의 손상을 초래합니다. 이는 걷기나 달리기와 같은 일상적인 활동에도 영향을 줄 수 있습니다. 파열된 햄스트링은 근육 회복이 필요하기 때문에, 활동량이 감소하게 됩니다.

이는 일상 생활에서 일정한 활동을 할 수 없게 만들어, 실생활 방해 및 제약을 초래합니다. 또한, 햄스트링 파열은 운동 선수나 스포츠를 즐기는 사람들에게 큰 영향을 미칩니다. 스포츠는 강도와 민첩성을 요구하는데, 파열된 햄스트링은 이를 제한하여 성능 저하를 가져옵니다. 이는 경기나 훈련에서 활약을 제한하고, 인과적으로 경기 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.

햄스트링은 대퇴이두근 근육과 힘줄로 이루어진 근육들로 알려져 있습니다.

이 근육들은 우리 몸의 뒷부분을 지탱하고 무릎 관절을 안정시키는 역할을 합니다. 따라서 햄스트링의 건강은 우리 몸의 안정성과 움직임에 중요한 영향을 미칩니다. 햄스트링 파열은 매우 고통스러울 뿐만 아니라 재활 기간도 깁니다. 파열로 인해 일상생활이나 운동 활동에도 영향을 받게 되는데, 이를 예방하기 위해서는 스트레칭과 강화 운동이 필수입니다. 스트레칭은 햄스트링을 유연하게 만들어줍니다.

매일 정규적으로 스트레칭을 하면 근육이 늘어나고 인접 조직의 혈액 순환도 좋아집니다. 이런 스트레칭은 햄스트링의 파열을 막는 데 효과적입니다. 스트레칭은 다리를 일직선으로 놓은 채로 햄스트링을 느는 동작을 수행할 수 있습니다. 일정한 시간을 가지고 느리게 이끌어주는 방식으로 하면 효과적입니다. 강화 운동은 햄스트링을 강화하는 한꺼번에 진행하여 안정성을 높여줍니다.

자주 묻는 질문