설사에 좋은 음식 및 영양소 생활습관
설사는 우리 대부분이 때때로 직면하는 상태입니다. 여러가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 치료하지 않고 방치할 경우 탈수 등 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 우리나라에서 설사는 가장 자주보이는 질환 중 하나이며, 설사의 원인을 이해하여 치료 방법을 더 잘 이해하는 것이 중요합니다. 잦은 설사의 가장 자주보이는 원인 중 하나는 정제된 탄수화물, 단 스낵과 같은 가공식품이 너무 여러가지 식단입니다. 이와 비슷한 유형의 음식은 소화 시스템을 자극하여 자극적인 설사를 유발할 수 있습니다.
설사가 자주 생겨나는 또 다른 보편적인 이유는 면역 체계가 약화되었기 때문입니다. 신체의 면역체계는 불꽃진압기 계통의 감염을 막는 데 필요한 역할을 합니다. HIV, 루푸스, 당뇨병과 같은 특정 질병은 면역 체계를 약화시키고 신체가 감염과 싸우는 것을 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다.
설사의 원인
설사는 여러가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 경우 식중독이나 오염된 물을 마셔서 발생할 수 있습니다. 설사를 일으키는 박테리아나 바이러스는 음식, 물, 사람으로부터 감염될 수 있습니다. 설사의 다른 원인은 항생제와 같은 특정 유형의 약물이나 유제품과 같은 특정 음식에 대한 반응일 수 있습니다. 설사는 크론병이나 과민성 대장 증후군과 같은 특정 질병의 징후일 수도 있습니다.
설사를 할 때는 무요건 굶는 것보다. 제대로 된 식사를 하는 것이 좋습니다. 설사로 인한 몸의 피로를 줄이려면 기운을 보충할 수 있는 코믹한 식사가 필요합니다. 백미죽이나 호박죽은 섬유질이 적은 것을 조금만 먹는 것이 좋습니다. 설사를 하는 경우 생강이 함유되어있는 식품을 드시는 것이 좋습니다. 생각을 달여 차를 마시는 경우 속이 가라앉고 냉기가 가라앉습니다. 감은 타닌 성분이 많아 변비를 유발하기 때문에 설사를 하면 타닌 성분이 가벼운 변을 멈추기 때문에 설사 증상에 좋은 차로 감잎차를 추천합니다.
또한 감잎차는 비타민C가 풍부해 감기 예방에 좋습니다. 포도는 타닌이라는 성분이 함유되어서 설사를 멈추도록 해주며 장을 튼튼하게 만들어 줍니다. 또한 대장 점막과 독소를 접촉하는 시간을 줄여주어 장 건강을 이롭게 해줍니다. 설사에는 바나나를 추천합니다.
당근은 배탈 설사에 좋은 음식 중 하나입니다. 당근에는 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 도와주고, 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비나 설사와 같은 기능성 장 질환에 도움이 됩니다. 또한 식이섬유는 장내 유해균을 억제하고, 장내 생태계를 조절하는 역할을 합니다.
당근을 먹을 때는 삶아서 먹는 것이 좋습니다. 삶은 당근은 장을 부드럽게 해주고, 소화가 잘 되는 음식입니다.
하루에 한 개 정도의 당근을 삶아서 먹으면 배탈 설사에 도움이 됩니다.
요구르트도 배탈 설사에 좋은 음식 중 하나입니다. 요구르트에는 유산균이 풍부하게 들어 있습니다. 유산균은 장내 유해균을 제거하고, 장내 독소 생산을 억제해 장의 연동운동을 정상화하고, 설사 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 또한 유산균은 장내 면역력을 강화하고, 장을 건강하게 지속하는 역할을 합니다.
요구르트를 먹을 때는 간단한 요구르트보다는 유산균이 많이 들어 있는 생유산균 요구르트나 프로바이오틱스 요구르트를 고르는 것이 좋습니다.
또한 요구르트에 설탕이나 인공 감미료가 들어 있다면 장에 좋지 않으므로, 천연 과일이나 꿀을 넣어서 먹는 것이 좋습니다. 하루에 한 두 컵 정도의 요구르트를 먹으면 배탈 설사에 도움이 됩니다.
설사에 안 좋은 음식
1. 많은 섬유질 많은 식이섬유 섭취는 설사를 악화시킬 수 있습니다. 생야채, 씨앗, 견과류와 같이 섬유질이 많은 음식은 주의하셔야 합니다. 2. 유물품 유당 허용력이 낮은 인원은 유물건을 피해야 할 수 있습니다. 우유, 치즈, 요구르트 등3. 과일과 채소 일부 과일과 채소는 가스 형성을 촉진하거나 변비를 유발할 수 있으므로 과다한 섭취를 하지 않도록 주의해야 합니다. 브로콜리, 양파, 양배추, 오이, 딸기 등4. 고지방 음식 기름진 고지방 음식은 소화에 부담을 줄 수 있으며 설사를 악화시킬 수 있습니다.
지방 육류, 패스트푸드, 튀긴 음식 등5. 알코올 및 카페인 알코올과 카페인은 소화기를 자극하고 수분 손실을 촉진할 수 있으므로 가능한 한 피하거나 적게 섭취하시기 바랍니다.6. 인공 감미료 및 설탕 대체물 일부 인공 감미료나 설탕 대체물은 소화에 사안을 일으킬 수 있으므로 조심을 필요합니다.