내장지방 내 몸을 망치고 있다

내장지방 내 신체를 망치고 있다

밸런스 잡힌 식사를 하는 것은 내장지방 감소에 아주 중요합니다. 섬유질이 여러가지 음식을 섭취하는 것에 중점을 두어야 합니다. 이런 음식들은 포만감을 쉽게 느끼게 해주고 혈당 수치를 조절하며 튼튼하게 호르몬을 분비하는 데 도움을 줍니다. 추가로 단백질은 근육을 생성하고 유지하며 대사율을 높이는 역할 뿐만 아니라 다이어트로 인한 근손실 예방에도 도움을 줍니다. 이와 연관된 음식으로는 닭가슴살, 달걀, 두부, 견과류, 참치 등이 있습니다. 또한, 당류가 많은 음식과 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 필수입니다.

은 적당량 섭취는 나쁘지 않지만, 과도하게 사용할 경우 탄수화물 중독으로도 이어질 수 있고 결국 체중이 느는 결과를 낳을 있습니다.

매일 적정량의 섬유질 섭취하기

연구에 따른면 매일 적정량의 섬유질을 섭취한 인원은 비교적 고생하지 않고 내장지방 수치를 낮췄다고 합니다. 섬유질의 일일 권장 섭취량은 여성은 25g, 남성은 38g입니다. 빵, 밥, 퀴노아 등 곡물류 외에도 과일과 채소로부터 많은 섬유질을 사용할 있습니다. 섬유질이 여러가지 과일로는 사과, 블랙베리, 라즈베리, 배 등이 있다1. 섬유질이 여러가지 채소로는 콩, 아티초크, 시금치, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다.

4 복근 운동이 도움이 됩니다.

복근 운동 같은 표적화된 운동은 복부 근육을 증가시키고 뱃살 감소에 효과가 있습니다. 유산소 운동과 병행해서 복근 운동을 진행한다면 뱃살 빠지는 것과 한꺼번에 예쁜 모양까지 얻을 있습니다. 일반적인 복근 운동으로는 플랭크, 크런치, 러시안 트위스트, 윗몸 일으키기 등이 있습니다.

참조하여 복근 운동만으로는 뱃살이 안 빠진다. 유산소 운동을 병행했을 경우만 효과가 극대화됩니다.

내장지방 지수 및 측정법

내장지방 수치를 측정하기 위해서는 뛰어난 의료 검사가 필요한데, VFIVisceral Fat Index는 내장지방의 양을 측정하는 지수 중 하나로, 건강 상황을 평가하는데 도움이 됩니다. VFI는 일반적으로 복부 CT 혹은 MRI와 같은 의료 영상 검사를 통해 측정합니다.

VFI 값은 일반적으로 숫자로 표현되며, 해당 값이 클수록 내장지방의 축적이 많음을 나타냅니다. 보통 1~59 사이의 범위로 표시되며, 일부 척도에서는 더 넓은 범위로 표현될 수도 있습니다.

컴퓨터 단층 촬영CT은 내장지방의 양과 분포를 정량화하는 데 사용되고, MRI 스캔은 내장지방을 구분하고, 양적인 정보를 파악하는데 이용됩니다. 복부 초음파로도 측정할 수 있는데, 내장 지방의 두께와 분포를 심사숙고하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 관리

만성 스트레스는 내장 지방 축적에 기여할 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 요가 혹은 선호하는 취미 활동과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하십시오. 전반적인 웰빙과 스트레스 감소를 지원하기 위해 충분한 수면을 취하십시오. 과도한 알코올 섭취를 피하십시오 알코올은 과도한 칼로리 섭취에 기여하고 복부 지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 알코올 소비를 제한하거나 완전히 피하십시오.

매일 충분한 양의 물을 마셔 수분을 유지하십시오. 물은 소화, 신진대사 및 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

탄수화물 섭취 제한하기

저탄수화물 식단이 내장지방을 빼는 데 효과적이라고 알려져 있습니다. 내장지방을 빼기 위해서는 탄수화물이 많은 식품의 섭취량을 줄여야 합니다. 탄수화물이 많은 식품으로는 빵, 밥, 파스타, 크레커, 토르티야, 베이글, 달달한 사탕이나 과자, 달달한 음료수 등이 있습니다. 이런 식품은 하루에 최대 12인분만 섭취해야 합니다. 유제품, 과일, 전분성 채소에는 탄수화물이 함유되어 있지만 단백질, 섬유질, 무기질 등 이로운 영양소도 함유되어 있습니다.

달달한 사탕, 과자, 음료수에는 탄수화물이 들어 있으므로 가급적이면 먹지 말아야 합니다.

내장지방, 효과적으로 빼는 방법과 운동법

내장지방을 효과적으로 관리하기 위해서는 전신의 지방 연소를 돕는 유산소 운동, 걷기나 수영, 사이클링을 주 35회, 30분 이상씩 실시하는 것이 좋습니다. 근력운동과 스트레칭으로 몸의 순환을 돕고 근력을 증가시키는 것 또한 좋습니다. 당분 및 가공식품 섭취를 제한하면서 정상 체중을 관리하고, 비만이라면 일주일에 0.5kg 이하로 감량 목표를 설정하고, 무엇보다. 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

미흡한 수면상태는 내장 지방 증가와 연관되므로 일정한 수면 패턴을 유지하고, 매일 충분한 수면을 확보하는 것이 좋습니다. 또한 알코올은 내장지방과 직결되므로, 가능한 한 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋겠습니다. 꾸준한 운동과 수면관리, 건강한 식단 등 챙겨야 할 것들이 너무나 많지만, 핑계를 버리고, 조금만 더 부지런히 움직여 튼튼하게 연세 들어가야겠습니다.

자주 묻는 질문